夏バテを防ぐ！看護師が伝える食事と生活習慣のポイント
こんにちは！
猛暑が続く7月・8月は、体調を崩す患者さんやスタッフが増えがちです。
特に多いのが、食欲不振や疲れが抜けない「夏バテ」。
今回は、夏バテ予防に効果的な食事と生活習慣のコツをお伝えします。
画像多めにしてますので参考にしてみてください。
🌞 そもそも、なぜ夏バテになるの？
暑さが続くと…
- 体温調節にエネルギーを使い、疲れやすくなる
- 冷房による冷えで自律神経が乱れる
- 水分やミネラル不足でだるさが増す
こうしたことが重なり、食欲低下・睡眠不足・だるさが現れます。
🍚 夏バテ予防の食事ポイント
✅ 1. しっかり食べる
食欲が落ちても、3食きちんと摂るのが基本です。
少量ずつでも、エネルギー源になる炭水化物・タンパク質・野菜を組み合わせましょう。
冷やし茶漬け 冷やしトマト 蒸し鶏ときゅうりのサラダ
✅ 2. タンパク質を意識する
筋肉や体力の維持に欠かせないタンパク質は、暑い時期にこそ必要です。
- 肉や魚
- 卵
- 大豆製品（豆腐・納豆）
胃が重い時は、鶏むね肉や白身魚、冷ややっこなど消化の良いものがおすすめ。
✅ 3. ビタミン・ミネラルを補う
汗で失われやすいナトリウムやカリウムを補うために…
- トマト、きゅうり、なすなど夏野菜
- 梅干しや味噌汁で塩分補給
- 果物（スイカ、バナナ）も適量を
✅ 4. 冷たいものの摂りすぎ注意
冷たい飲み物やアイスばかりだと胃腸が冷えて消化力が落ちます。
常温のお茶や温かいスープを取り入れましょう。
🛌 夏バテ予防の生活習慣ポイント
🌙 睡眠をしっかり取る
冷房を上手に使い、寝苦しさを軽減。
寝る前はぬるめのお風呂に入ると◎
💧 こまめな水分補給
喉が渇く前に少しずつ飲むのがコツ。
大量の汗をかいた時は、経口補水液やスポーツドリンクも有効です。
🧘 ストレスをためない
暑さでイライラしやすい時期。
軽い運動や深呼吸などでリラックスする時間を持ちましょう。
愛の手訪問看護ステーション 看護師 鷲尾 拓也
